Количество заболевших «короной» зашкаливает и я опять боюсь выходить из дома. Как перебороть страх?

Стоя перед дверью и готовясь выходить, возьмитесь за ручку, закройте глаза, глубоко вдохните. Спросите себя: «Чего конкретно я боюсь?» На выдохе дайте первый же пришедший на ум ответ.

Возможно, вы сами удивитесь своим ответам. Одна моя пациентка выяснила, что боится полицейских — вдруг ее арестуют, перепутают с теми, кто на карантине и должен сидеть дома. Вторая изумилась тому, что боится осуждения и насмешек окружающих: на самоизоляции весной она сильно набрала вес. Ей казалось, что все это тут же заметят.

У такого упражнения есть несколько положительных моментов. Во–первых, вы назовете свой страх по имени. Это будет уже не просто страх, а страх болезни, людей, взглядов, штрафов. Пугает же больше всего непонятное, неясное. непознанное. Когда страх — проще взглянуть ему в лицо.

Во–вторых, с понятным страхом можно работать. Не бороться, а именно работать — это важно. Ведь когда вы стараетесь его перебороть, вы тратите энергию и загоняете эту эмоцию в глубь себя. Она не уходит, а продолжает подтачивать вас изнутри.

Поэтому стоит поработать — со специалистом или самостоятельно. Если решите сами — попробуйте способ с цепочкой ответов. К примеру, вы боитесь заболеть. Спросите себя: «Я заболею и что тогда?» Разворачивайте эту цепочку ответов до тех пор, пока не появится счастливый конец: «Я поправлюсь, у меня будет иммунитет, и можно будет больше не бояться».