Как жить в мегаполисе и быть здоровым: 5 полезных лайфхаков

1 Занимайтесь спортом каждый день

Регулярные занятия спортом — необходимое условие для здорового образа жизни. Считается, что для поддержания мышц в тонусе достаточно даже получасовой тренировки, но не менее двух-трех раз в неделю. Если найти время для пробежки или утренней гимнастики еще можно, то с местом часто бывают проблемы. Соблюдать режим гораздо легче, если живешь рядом с парком или набережной. 

2 Проводите больше времени на воздухе

В 2018 году ученые из Университета Восточной Англии проанализировали данные почти 300 тыс. человек из 20 стран мира и выяснили: взрослые люди, которые ежедневно совершают пешие прогулки по парку и проводят на свежем воздухе не менее двух часов в день, живут дольше тех, кто ведет офисный образ жизни. Дело не только в физической активности.

Витамин D — один из важнейших элементов для здорового развития организма: он способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей, отвечает за состояние кожи, работу нервной системы и мышц. Особенность этого витамина заключается в том, что человеческий организм способен продуцировать его самостоятельно из солнечного света. Живя рядом с большой водой, проводить время на воздухе приятнее: утром — пробежка по набережной или парку, днем — обед с видом на парусники, вечером — неспешная прогулка вдоль реки.

3 Следите за качеством сна

Многие знают, что здоровый сон должен быть продолжительностью не менее 7-9 часов. Ученые из Колорадского университета в Боулдере (США) в начале 2019 года провели исследование, которое доказало: дефицит сна (6 часов и менее) провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Однако для полноценного отдыха нужно не только время, но и правильные условия: чистый и достаточно увлажненный воздух, температура около 18-20 градусов, отсутствие посторонних шумов и прочих раздражителей.

Обеспечить это может качественная звукоизоляция, натуральные материалы, использованные в отделке, и по возможности свежий воздух. Если дом обращен в парк, окна можно смело оставлять открытыми на всю ночь: шум города сюда не донесется, а свежий воздух сделает сон крепким и здоровым.

4 Чаще смотрите на синий и зеленый

На самочувствие и настроение человека влияют цвета, которые преобладают в окружающей среде. Считается, что синий и голубой помогают бороться с бессонницей, а зеленый повышает работоспособность, стимулируя работу мозга. Так что почаще смотрите на небо, воду и растения. 

5 Улыбайтесь соседям и не только

Улыбка не только повод завязать знакомство, например, с соседями, но и отличный способ профилактики ряда заболеваний, а значит, и роста продолжительности жизни. Улыбка и смех провоцируют синтез важнейших гормонов — кортизола и эндорфинов, которые помогают предотвращать сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания и борются со стрессом. Так что внимательнее смотрите по сторонам — поводов для улыбки больше, чем кажется, особенно если живешь в окружении природы.