Игры со временем: как перейти на летнее время без ущерба для организма?

Некоторые ученые говорят, что какого-либо значительного воздействия на организм человека перевод времени не оказывает. Другие специалисты, напротив, заявляют о возникновении проблем: со сном, настроением и самочувствием. Одно шведское исследование даже показало, что потеря одного часа способствует увеличению случаев депрессии на 11 процентов…

Известно, что цикадные ритмы («внутренние часы») влияют на высвобождение определенных гормонов. Как следствие — меняются наше настроение и самочувствие. Когда эти ритмы сбиваются даже на час, организм замечает разницу.

У некоторых людей такие сбои могут вызывать изнурительную головную боль, которую в медицине называют кластерной. В любом случае, понятно, что перевод стрелок совпадает с и без того опасными для здоровья человека периодами года: весной и осенью — временными отрезками, когда у многих людей ослаблен иммунитет. Плюс пандемия, которая никак не улучшает психологического состояния общества.

Считается: чтобы адаптироваться к новому времени, здоровому человеку достаточно всего суток-двух, реже — недели. А по данным Американской ассоциации медицины сна, период адаптации, вызванный переходом на летнее время и последствиями этого перехода, может длиться от пяти до семи дней. За этот период режим сна-бодрствования обычно удается стабилизировать.

Как встроиться в новый часовой режим? Советы дают сертифицированный фармацевт Apotheka Аманда Озолиня и эксперт по вопросам сна доктор Наталия Берзиня.

Надо высыпаться! Как в будни, так и в выходные и праздничные дни ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. До и во время переходного периода убедитесь, что каждую ночь вы спите не менее семи часов.

Старайтесь проводить больше времени при дневном свете, так как это снижает усталость, которая может появиться после перехода на летнее время.

Просыпаясь, желательно побыть под яркими солнечными лучами или просто посидеть у окна или перед каким-то другим источником света. Главный смысл такого действия — подвергнуть себя воздействию солнца и света, чтобы мозгу было легче вступить в фазу дневной активности и чтобы процессы, которые регулируют бодрствование, работали бы гораздо эффективнее и интенсивнее.

В свою очередь, вечером необходимо ограничить время, которое вы проводите на солнце. Также желательно включить приглушенный свет, чтобы мозг начал готовить тело к засыпанию и сну.

Независимо от сезона актуальным остается вопрос о температуре в спальне: установлено, что температура воздуха в спальне должна быть на два-три градуса ниже, чем в других помещениях, — то есть около +18° C.

Когда светлое время суток становится более продолжительным, начинает казаться, что можно справиться с гораздо большим количеством дел, а по вечерам и физическими упражнениями можно позаниматься. Однако с такими мыслями следует быть поосторожнее. Интенсивные физические нагрузки лучше оставить на утро или полдень. После интенсивных упражнений человеческому организму требуется не менее трех-четырех часов, чтобы остыть и успокоиться. Активные физические занятия по вечерам могут не только усложнить процесс засыпания, но и вызвать бессонницу — и как следствие усталость и ощущение разбитости утром.

Следует избегать напитков с кофеином по крайней мере за четыре часа до отхода ко сну. Перед сном следует отказаться от тяжелой пищи; также нежелательно употреблять алкоголь.

Если ваш день выдался слишком напряженным и вы очень устали, полезно будет немного вздремнуть. Однако такой отдых не должен длиться дольше 20 минут; если ваш сон продлится дольше 20 минут, вы проснетесь с ощущением усталости, с тяжелой головой, а также с необходимостью прилагать немалые усилия, чтобы сконцентрироваться.

Помимо адаптации цикла сна и бодрствования к новому ритму качество сна можно улучшить, включив в рацион успокоительные средства растительного происхождения. Чай из ромашки, из мяты, из тимьяна и валерианы отлично поможет улучшить качество сна. Также можно заваривать аптечные сборы, в составе которых — пассифлора, мелисса и хмель.

(!) Если вы прибегаете к помощи этих природных средств в терапевтических целях, их использование следует начинать с малых доз, к тому же непрерывное употребление их не должно длиться больше недели. Посоветуйтесь с фармацевтом!