Пять мифов о фитнесе

МИФ 1 – если после тренировки болят мышцы, значит, она была правильной

В действительности боли в мышцах чаще всего говорят о перегрузке. Слишком большая нагрузка приводит к мелким микротравмам в мышечных волокнах, а также способствует скоплению молочной кислоты, из-за чего и возникает боль. Поэтому советую подумать над программой тренировок, еще лучше – проконсультироваться с тренером, который разработает программу с учетом ваших индивидуальных особенностей. После правильной тренировки вы будете чувствовать приятную усталость, и даже бодрость, и в последующие дни не придется мучиться от боли во всем теле. В свою очередь приятные изменения в зеркале вы увидите уже через два месяца регулярных тренировок.

МИФ 2 – от «круга» на талии помогут ежедневные упражнения для пресса

Это один из самых распространенных мифов, и мне придется разочаровать многих пользователей этого «чудо лекарства» — упражнения для пресса, к сожалению, не помогут получить стройную талию. Мышцы пресса слишком малы, чтобы их нагрузка приводила к сжиганию лишних калорий. В случае избыточного веса (что главным образом и приводит к образованию «круга») лучшие результаты дадут нагрузки на выносливость, работа больших групп мышц, а также сбалансированная диета – лучше использовать все вместе, кстати, диета – это 60-70% успеха. Нужно работать над уменьшением слоя подкожного жира, тогда появится и натренированный пресс. Чтобы получить накаченный пресс, вполне хватит 2-3 тренировок в неделю по 15-20 минут.

МИФ 3 – в фитнес клубы ходят только «качки» и модели

Современная сфера фитнеса настолько развита, что сегодня занятия для себя найдет любой желающий – независимо от возраста и физической подготовки. Клубы стали доступнее как в плане предложенных занятий, так и по стоимости. Тренеры стали более образованными. В моде – тренировки с умом. Прошли те времена, когда в фитнес клубах тренировались только знаменитости и «качки». Фитнес клуб – это место, где люди поддерживают себя в форме, их посещение – это стиль жизни, люди отправляются в залы до или после работы, чтобы не только потренироваться, но и разрядиться, избавиться от накопленных негативных эмоций.

МИФ 4 – после прекращения занятий мышцы превращаются в жиры

Часто можно слышать, что, если человек по каким-то причинам прекращает активно заниматься спортом, то натренированные мышцы постепенно превращаются в жир, и человек снова толстеет именно потому, что раньше он активно занимался спортом. Сразу отмечу – это физиологически невозможно! Мышцы и жир – это две разные группы тканей. Следуя это логике, и морковка может превратиться в молоко. В действительности все намного проще – когда человек перестает тренироваться, он меньше двигается и больше ест, поэтому количество жиров увеличивается, а мышечная масса уменьшается.

МИФ 5 – если женщина будет выполнять силовые упражнения, то превратиться в гору мышц

Возможно, я кого-то шокирую, но женщинам очень сложно нарастить большую мышечную массу, потому что в их организме слишком маленький уровень тестостерона. Если же в результате тренировок, у женщины сильно растет мышечная масса, то либо это генетическая особенность, что бывает крайне редко, либо она употребляет стероидные препараты. Силовые упражнения действительно приводят к увеличению мышечной массы, но не настолько, чтобы превратиться в гору мышц. Красивый рельеф тела улучшает внешний вид. Помимо этого, силовые упражнения необходимы женщине — они улучшают осанку, кровообращение и укрепляют кости, в результате чего снижается риск заболеть остеопорозом.