Пандемия давит на психику? Как помочь себе справиться с напряжением

В период эпидемии коронавируса многим нелегко справиться со стрессом, отсюда рост различных заболеваний.

Как же укрепить нервную систему? Наш консультант в этом вопросе — невролог VCA Pulss Инга КАЛЕРЕ:

– «Быстро устаю, сдают нервы… Сон стал беспокойным, поверхностным. Головные боли измучили, память ухудшается, сосредоточиться не могу…» — с такими проблемами сталкиваются сегодня многие. Подобные жалобы нередко указывают на то, что у человека нарушилась способность адаптироваться к ситуации, которую испытывает сейчас весь мир, переживающий пандемию коронавируса.

Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение, а также постоянная усталость, отсутствие сил, сонливость, подавленное настроение — все это ежедневная реальность для очень многих, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Так, постоянное напряжение может стать даже причиной развития депрессии, которая снижает иммунитет.

По статистике, только неврозом навязчивых состояний страдают до трех процентов жителей планеты, и это, как вы понимаете, только диагностированные случаи.

Механизм стресса

— Руководит всеми нашими реакциями мозг – самый загадочный и изменчивый орган, который управляет мыслями, чувствами, желаниями, движениями, и, кстати, самый энергозатратный орган в нашем организме.

Наша биологическая система реагирования на стресс объединяет гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Этот механизм эволюционировал сотни миллионов лет назад, чтобы помочь нашим далеким предкам быстро мобилизовать энергию для противостояния неизбежным нападениям хищников и другим угрозам жизни. В краткосрочной перспективе эта система отличается исключительной эффективностью и имеет решающее значение для выживания.

С другой стороны, постоянный стресс негативно влияет на мозг и его поведение и может привести к различным нервным расстройствам.

Точное описание стресса 80 лет назад дал австро-венгерский биолог Ганс СЕЛЬЕ, который указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило, неблагоприятных факторов.

При продолжительном стрессе уровень кортизола (гормон) в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система…

Нервы совсем расшатались…

Основными признаками нервного расстройства являются:

— повышенная тревожность,

— напряженность,– сниженная работоспособность,

— проблемы с концентрацией внимания,

— чередование вялости и раздражительности,

— внезапные боли неясного происхождения,

— экстремальные колебания настроения или необъяснимые вспышки.

Совет такой: если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, для чего лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Что-то с памятью моей стало…

— Человеческая память — тоже функция высшей нервной деятельности, с помощью которой накапливаются, сохраняются и воспроизводятся информационные данные, полученные ранее. Именно память дает возможность сохранить на протяжении продолжительного времени информацию, полученную во внешнем мире, или данные о реакциях организма на определенные события.

Часть людей в определенный период жизни начинают жаловаться на то, что у них плохая память. Это может быть связано с разными причинами, на первом месте из которых — старение организма. Не последнюю роль в ухудшении памяти играют также внешние неблагоприятные факторы, такие как недостаток сна, стрессовые ситуации, резкое изменение условий жизни, повышенные нагрузки на головной мозг.

Как себе помочь?

— Так как волшебных таблеток для лечения нервных расстройств и улучшения памяти пока не изобрели, придется корректировать образ жизни. Это означает употребление здоровых продуктов, полноценный режим труда и отдыха с отходом ко сну не позднее 23 часов, физическая активность.

Делу укрепления нервной системы и снижения уровня стресса, могут помочь:

— витамины группы В помогают уменьшить тревожность, напряжение, улучшают настроение и выводят из стрессового состояния;

— витамин С помогает снизить утомляемость и слабость, играет важную роль в сбалансированной реакции на стресс. В стрессовых ситуациях потребление витамина С в организме увеличивается, поскольку он необходим для выработки гормонов стресса;

— магний помогает уменьшить усталость и слабость, способствует нормализации нервной системы и работе мышц, в том числе помогает расслабить напряженные мышцы;

— цинк способствует когнитивным функциям, участвует во многих биохимических реакциях, важных для обмена веществ в организме и функции нервной системы;

— экстракт листьев гинкго способствует микроциркуляции периферической крови, помогает поддерживать когнитивные функции, способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой и нервной системы.

Кстати, ученые выяснили, что память зависит от оптимальной работы клеток головного мозга и межнейронных соединений. Нервные клетки чрезвычайно требовательны к своевременному получению определенного количества питательных веществ. Существуют препараты (типа NEUROZAN), благодаря содержанию в которых высокоэффективного комплекса активных питательных веществ, включающего витамины, минералы, аминокислоты и энзимы, являющиеся нейропротекторами, обеспечивающие активное функционирование головного мозга, интенсивную умственную работоспособность, великолепную память, хорошую интеллектуальную деятельность и положительный психический настрой.

Советуйтесь со специалистами, улыбайтесь весне, помните про правильный прием витаминных препаратов и будьте здоровы!