Не можете сидеть на диете? Учёные нашли способ, где не надо всё время считать еду

Возможно, некоторым людям просто не подходит сама идея постоянного подсчёта калорий.

Учёные из Университета Аделаиды сравнили разные способы похудения у более чем 200 взрослых с ожирением. Одни участники практиковали интервальное голодание, другие каждый день сокращали калории, третьи получали обычные рекомендации по здоровому питанию.

Через шесть месяцев результат оказался неожиданно похожим. Люди из группы интервального голодания и участники, которые ежедневно ограничивали калории, в среднем потеряли около семи килограммов. В группе обычных рекомендаций снижение веса было гораздо меньше — примерно два килограмма.

Но главное отличие было не в цифрах на весах.

Те, кто сидел на обычной диете с ограничением калорий, чаще чувствовали, что им приходится постоянно контролировать себя: следить за порциями, сдерживаться и думать, не съели ли они лишнего. А участники группы интервального голодания худели примерно так же, но без ощущения, что еду надо всё время держать под строгим надзором.

В исследовании использовали довольно жёсткий режим: три раза в неделю участники ели только в утреннее окно с 8 до 12 часов и получали около 30% обычной дневной энергии, после чего следовал 20-часовой пост. В остальные дни они питались как обычно.

Учёные подчёркивают: это не волшебный способ и не универсальный рецепт для всех. Но для людей, которым трудно жить в режиме вечного подсчёта калорий, интервальное голодание может оказаться психологически проще.

И, возможно, именно в этом главный секрет. Иногда лучшая диета не та, где нужно каждый день выигрывать битву с холодильником, а та, где правил меньше и их легче выдержать.