Как бросить курить? Стратегия избавления от очень вредной привычки

Теплый сезон – лучшее время, чтобы отучить себя от курения. Если вы все еще дымите, бросайте это пагубное дело. А чтобы вам было легче отказаться от сигарет — простых или электронных, фармацевт Mēness aptieka Иева Туронок подготовила путеводитель, который поможет выйти из дымовой завесы.

Аргументы бросить курить:

1. Экономия денег. Сегодня пачка сигарет в среднем стоит около 4,50 евро. То есть в месяц человек в среднем тратит 135 евро и около 1 620 евро в год. А это, согласитесь, значительный ущерб для семейного бюджета.

2. Экономия времени. Курение требует времени, которое в противном случае можно проводить на работе, посвящать семье, хобби и другим занятиям.

3. Желание отодвинуть час собственной смерти. Курение снижает продолжительность жизни – повышает риск многих заболеваний, в том числе рака, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической обструктивной болезни легких.

В чем сложность отказа от сигарет?

Почему так трудно бросить курить? Никотин освобождает выброс допамина в организме и стимулирует сенсоры, отвечающие в мозге за самочувствие. После выкуривания сигареты через некоторое время снова необходимо вызвать хорошее самочувствие, вызванное никотином. Постепенно промежуток между двумя сигаретами сокращается. Со временем, если в организме нет дозы никотина, он входит в состояние абстиненции.

Когда достигаешь точки, когда вредное воздействие больше, чем польза (приподнятость, приток энергии) от курения, то уже приходится признавать контроль никотина над повседневной жизнью – не покурив, ты уже не можешь продолжать работу, не можешь управлять эмоциями. А значит, ты точно достиг точки, в которой стоило бы начать бросать это занятие. Решение об отказе от сигарет нужно принимать сознательно и непреклонно. Возможно, раньше ты пытался бросить, например, делая это по просьбе кого-то из близких, и это не получилось. Значит, нужна другая мотивация и другой план.

Путь к свободе от никотина

* Прими решение бросить. Будь решительным и демонстративным. Расскажи об этом своей семье, друзьям, близким, всем, кто будет частью команды поддержки.

* Выбери значимую дату. 31 мая отмечается ежегодный Всемирный день без табака — это может стать хорошей отправной точкой.

* Ищи поддержку. Можешь найти кого-нибудь, кто тоже хотел бы бросить курить. Присоединись к группам в социальных сетях или к группе поддержки в онлайн. Посети консультации, на которых можно получить советы по отказу от курения и узнать, как справиться с неизбежными эмоциональными проблемами, которые возникнут в это время.

* Определи, что вызывает потребность в курении. Возможно, это езда в автомобиле, выполнение определенной деятельности или стресс. Подумай, как управлять или избегать ситуаций, которые вызывают желание покурить.

* Считайся с желанием закурить. Подумай, как контролировать это желание и предотвращать симптомы абстиненции. Держи под рукой здоровые закуски, сфокусируйся на цели, ходи на прогулки или общайся с поддерживающим лицом.

* Используй вспомогательные средства. Проконсультируйся с врачом или фармацевтом о медикаментах и других средствах, которые могут быть полезны при отказе от курения.

Где искать помощь?

Первым и главным помощником будет врач, лучше всего, если он специализируется на наркологии.

Если по какой-то причине консультация специалиста по зависимостям невозможна, определенно стоит вспомнить о самом доступном месте здравоохранения — аптеке, где уход предоставляет высокообразованный специалист — фармацевт.

В распоряжении фармацевта есть различные безрецептурные средства, которые могут быть очень полезны в ходе отказа от курения, — никотиновая заместительная терапия, например, пластыри, жевательная резинка, пастилки или ингалятор.

Одна доза аэрозоля ингалятора освобождает 1 мг никотина в 0,07 мл раствора. 1 мл раствора содержит 13,6 мг никотина. Он доступен со вкусом ягод и ментола. Курс использования составляет 12 недель — они делятся на циклы, где через четыре-шесть недель надо снизить частоту использования аэрозоля. Начиная, нужно употреблять так часто, как обычно куришь или когда появляется желание, но не чаще одного раза в 30 минут или в один час.

В ассортименте жевательной резинки доступны два вкуса и две разные крепости, которые нужно выбирать в соответствии с тем, сколько сигарет обычно выкуривалось в течение дня.

У никотиновых пластырей — три степени крепости. Курильщикам с высокой зависимостью рекомендуется начинать с 1-го шага, используя пластырь 25 мг/16 ч один раз в день восемь недель.

Отвыкание от пластыря надо начинать постепенно. Один пластырь 15 мг/16 ч надо использовать один раз в день в течение двух недель, затем пластырь 10 мг/16 ч применяют один раз в день в течение двух недель.

Доступен также безрецептурный препарат в форме таблеток с активным веществом cytisinum, предназначенный для отказа от курения. Таблетки надо принимать по определенной схеме 25 дней, начиная с шести таблеток в день.

(!) Наиболее правильную и подходящую терапию поможет выбрать врач или фармацевт.

Фармацевт может также дать первую консультацию о возможной медикаментозной помощи (лекарства, содержащие активное вещество bupropion или varenicline), выяснив, какие медикаменты уже употребляют и будет ли безопасно включать в терапию и эти препараты.

Одновременно в аптеке можно приобрести успокоительные и укрепляющие нервную систему средства, в том числе травяные чаи, которые могут быть поддержкой на этапе перемен. Отказ от курения вызывает сильный стресс, поэтому эмоциональная стабильность в достижении хорошего результата имеет огромное значение.

Наконец, фармацевт может рекомендовать препараты и чаи для здорового сна, которые можно употреблять ежедневно в качестве успокоительного средства или по вечерам для улучшения сна, например препарат с мелатонином или на основе растений. Если организм устал, ощущается недосып, соблазн покурить будет во много раз больше.

Шаг назад – два вперед!

Пытаясь бросить курить, в момент неудачи люди склонны ругать себя: я неудачник и слабак! Эти мысли вызывают тревогу, что может заставить вернуться к предыдущему, хорошо проверенному «устранителю» стресса и средству преодоления сильных эмоций — сигаретам. Не забывай, что даже если все-таки случается закурить, не все потеряно.

Относись к себе бережно. Бросить курить очень трудно. Ежегодно менее 1 из 10 взрослых успешно бросают курить. Однако со временем 60% тех, кто пытается бросить более одного раза, добиваются успеха. То есть можно пытаться несколько раз без самообвинений и упреков.

Просмотри план бросания. Возможно, его надо будет адаптировать и рассмотреть другие способы и вспомогательные средства для достижения цели.

Общайся со своим поддерживающим лицом или лицами. Получай силы от того, что ты рядом с семьей и друзьями.

«В любом случае решение бросить курить достойно уважения, показывает тебя как сильного человека, который осознает свою зависимость и готов противостоять ей. Помни, что к этой цели нет одного конкретного пути. Есть много возможностей, чтобы добиться успеха», — говорит фармацевт Mēness aptieka Иева Туронок, желая удачи.

Кстати!

У электронных сигарет похожие временные и финансовые затраты, хотя риски для здоровья не полностью доказаны, поскольку они относительно новые. Предполагается, что ничего полезного в них вовсе не будет.