Дети подземелья: почему отсутствие дневного света и недосып вынуждают нас застревать в физиологической зиме

Все дело в короле гормонов — мелатонине, который вырабатывается во время сна. Это он запускает каскад реакций, в результате которых синтезируются вещества, образно именуемые учеными коктейлем счастья. Отсюда и то самое знакомое всем приподнятое весеннее настроение, когда верится в лучшее, не сидится на месте и хочется обнять весь мир.

Ученые говорят, что это ощущение обновления, радости и возвращения в юность можно объяснить эффектом мелатонина — гормона, обладающего мощным омолаживающим действием.

МЕЛАТОНИН помогает противостоять свободным радикалам, которые повреждают клетки внутренних органов, в том числе и мозга, вызывая преждевременное старение. А кроме того, он повышает иммунитет и оздоровляет нас изнутри; счастливчики, у которых он вырабатывается в достаточном количестве, не знают, что такое весеннее обострение гастрита, язвы и прочих болячек.

Одним словом, ночью надо спать, а днем — ловить солнечные лучи! Все потому, что именно от яркости солнца и длины светового дня зависит интенсивность, с которой синтезируется так нужный нам гормон ночью.

Ученые уподобляют эпифиз (где и вырабатывается мелатонин) цветку гелиотропа: выращенный в темноте, он ни за что не распустится, пока его не коснется хотя бы один солнечный луч… Одним словом, чтобы оставаться молодыми, надо обязательно получать свою порцию естественного света.

СЕРОТОНИН. Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон серотонин, который еще называют гормоном активности. Он появляется исключительно днем, а регулируется интенсивностью освещения. Именно серотонин отвечает не только за регуляцию сна, но и за бодрость духа: чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина.

Часть врачей придерживаются мнения, что большинство депрессий не имеет никаких психологических предпосылок. Это чистая физиология, в ее основе лежит — да-да! — недостаток света и недосып ночью.

Как восполнить дефицит солнца?

1. ГУЛЯЙТЕ! Особенную пользу принесут прогулки в светлое время суток. Чтобы набрать солнечную норму, необходимую для нормального существования, достаточно пару раз в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки.

А вот загорать в солярии с целью пополнить запасы ультрафиолета бесполезно. Искусственное солнце не может заменить настоящее.

2. ВПУСТИТЕ СВЕТ В ДОМ. Вымойте окна, так как грязные стекла задерживают до 30 процентов света, и при желании уберите с подоконника высокие цветы (они забирают 50 процентов солнечных лучей).

3. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО. Напоминаем, что гормон активности серотонин можно добыть из продуктов. Он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.

Недостаток солнечных лучей негативно влияет на

* регенерацию кожи,

* рост волос,

* настроение,

* иммунную систему,

* работоспособность,

* сердечно-сосудистую систему,

* гормональный статус.

Нейтрализовать негативные последствия помогут

* прогулки,

* спортивные тренировки,

* полноценный сон,

* питание, включающее рыбу, фрукты и горький шоколад.

Мила ЛИТТ.