7 признаков, что ваша работа убивает вас

Профессиональное выгорание — психологические последствия постоянного стресса на работе, — наступает так незаметно, что его проявления легко можно спутать с влиянием других негативных факторов, от простуды до дурного начальника. Вам кажется, что вы легко распознаете выгорание? Не всегда. Эрин Баклен из проекта DailyWorth выделила семь самых опасных признаков надвигающегося срыва и советует, как с ним справиться.

1. Вы слишком циничны

Похоже, вы демонстрируете еще больше сарказма, чем обычно? Начинаете издеваться даже над близкими и добрыми друзьями? Понаблюдайте за собой и попробуйте понять, не делают ли вас нынешние неприятности более циничным человеком. Это распространенный механизм приспособления к стрессу.

2. Вам хочется куда-то убежать

Вы мечтаете бросить все и купить билет в одну сторону до Бали? Фантазируете о том, как навсегда исчезнете с радаров и переселитесь в сельскую хижину где-нибудь в Канаде? Эти устремления могут быть лишь симптомом нервного истощения. Это еще один механизм приспособления, при котором вы дистанцируетесь от работы или избегаете ее, потому что прилагаете слишком много усилий в ошибочной надежде, что это ускорит ваши успехи.

3. Вы не справляетесь с обычно легкими задачами

У вас постоянно происходят какие-то проколы? То вы забыли о юбилее свадьбы, то пропустили завтрак с кем-то. Внезапная потеря внимательности — это явный признак выгорания. Когда вам трудно что-то запомнить или сконцентрироваться на повседневных задачах, говорят исследователи, пора снизить уровень стресса.

4. Вы все время чувствуете усталость

Вам хочется проспать все это замечательное, солнечное субботнее утро? Постоянная вялость — классический симптом, особенно если полдня валяния в постели не помогают снять летаргию. Эмоциональное истощение — характерный признак того, что вы страдаете от профессионального расстройства.

5. Вы часто ворчите

Работа доводит до белого каления? Вы ходите и бурчите, что ваши начальники совсем обнаглели, а коллеги какие-то недобрые? Конечно, все может быть так на самом деле. Но возможно, эти эмоции — признак перегрузки на работе. Некоторые работники, которые маниакально движутся к успеху, пока не достигнут истощения, именно так справляются со стрессом — они начинают винить корпоративную культуру (часто безосновательно) в собственном безумном забеге к вершине.

6. Вы сомневаетесь в себе

Вы много и упорно работали, чтобы добиться какого-то рывка в своей области. Так почему же вы в последнее время все чаще задумываетесь, а есть ли у вас вообще какие-то заслуги? Это искаженное представление о собственных достижениях — классический симптом выгорания. Им может страдать каждый, кто работал слишком много, от хирургов до спортсменов. Ваш мозг начинает играть с вами дурную шутку, пытаясь справиться с постоянными сложными запросами вашей работы.

7. Вы вечно болеете

Головная боль, которая никак не проходит? Все время бурчит живот? Преследуют проблемы с легкими? Если врачи не могут ничего понять, лучше изучите свой рабочий график, говорят ученые, нашедшие немало связи между выгоранием и жалобами на состояние здоровья. Иногда стресс на работе причиняет прямой ущерб вашему телу — здоровье может резко ухудшаться.

Как почувствовать себя лучше

Если вы нашли в себе перечисленные выше симптомы, пора сделать шаг назад и что-то поменять. Попробуйте, например, так:

— Специально запланируйте время на общение с друзьями, которые непременно заставляют вас улыбаться. Да, придется расстаться с какими-то рабочими планами, но в этом-то и смысл.

— Окажите себе немного теплоты и внимания. Запишитесь в спа, сходите на концерт — пора вернуть себе интерес к миру.

— Проредите ваш список дел. Если какие-то важные вещи начинают выпадать из головы, вероятно, вы затолкали в свой календарь больше дел, чем туда может поместиться.

— Изложите свое беспокойство по поводу работы начальству. Может показаться нелогичным привлекать внимание к своему недовольству со стороны тех людей, которых вы считаете виновными. Но если не воспринимать это как конфликт, то возможно, у вас получится снять возникшие трения.

— Перестройте свои рабочие цели, чтобы снова оживиться. Выгорание и утомление могут свидетельствовать о том, что вы не устали вообще, а устали от бесконечного повторения одной и той же рутины.

— Попробуйте взять на себя какие-то новые обязанности в той же области, такие, которые вас заинтересуют. Поучаствуйте в работе организации, которая более плотно занимается теми аспектами вашей деятельности, где вам хочется получить побольше опыта.

— Спланируйте отпуск! Не воспринимайте это как способ сбежать от проблем. Считайте, что это прописал вам доктор. Возможно, вам сейчас нужно именно это — поваляться на пляже.

weekend.rambler.ru