Видео
В мире
1. Одевайтесь по погоде! Весной температура за окном переменчива, а иммунитет после зимы ослаблен. Перепад температур в марте максимален (утром около нуля или минус, а днем - плюс пять и выше).
Понятно, что снять надоевшую за зиму теплую одежду хочется всем. Но не торопитесь переходить на легкие пальто-куртки. Одевайтесь по принципу капусты: многослойность поможет сохранить тепло и, что важно, сделает ваш наряд более функциональным. Жарко - сняли очень теплый шарф, холодно - получше в него укутались. Одним словом, избегайте любого переохлаждения: не заметите, как простудитесь...
2. Укрепляйте иммунитет. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, включайте в свой рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые, шиповник, капусту). Ешьте киви, апельсины, редьку, овощи. Для пополнения витамина D включайте почаще в свой рацион жирную рыбу: лосось, тунец, форель, скумбрию и сардины.
Витаминная бомба: измельчите и смешайте по 1 ст. л. изюма, кураги, грецких орехов. Добавьте 1 ст. л. меда и сок половинки лимона. Ешьте по 1 ст. л. три раза в день. Помимо пользы это еще и очень вкусный десерт.
3. Гуляйте на свежем воздухе, ловите солнышко! Постарайтесь хотя бы минут сорок ежедневно ходить по улице - пусть даже в обеденный перерыв. А в выходные в любую погоду рекомендовано отправиться пешком наискосок через весь парк или вдоль моря. Возьмите с собой термос с витаминным чаем.
Но не переборщите с физкультурой! Сейчас нагрузки нужны очень плавные, без рывков: бассейн, утренняя зарядка, гимнастика, ходьба.
Сейчас, в марте-апреле, особенно важно обеспечить телу умеренную физическую нагрузку. Иначе если зимой вы мало двигались, вас помимо сердечно-сосудистых проблем могут настигнуть вялость, боли в мышцах и суставах, апатия.
4. Не изнуряйте себя диетами: ранняя весна не время для подобного режима. В неустойчивый период межсезонья организм должен получать все необходимые ему вещества, который может обеспечить только разнообразный рацион.
5. Высыпайтесь: ничто так не изнашивает организм, как недостаток сна.
6. Просыпаются иксодовые клещи - переносчики клещевого энцефалита. Еще можно успеть сделать прививку!
