Видео
В мире
Об этом рассказывает руководитель Латвийской ассоциации народного спорта Галина Горбатенкова. Но говорили мы не только о том, где зимой заниматься спортом и сколько нужно двигаться, но и том, как правильно экипироваться.
По словам специалиста, тот, кто думает, что нужно надевать на себя много и поплотнее, отстал от жизни. У него больше шансов вспотеть и переохладиться со всеми вытекающими последствиями…
Хлопок и шерсть — в прошлом?
— Хлопковые майки, которые некоторые надевают под низ, — далеко не лучший материал для физической активности, спорта, — рассказывает эксперт. — Человек потеет, хлопок становится не только мокрым, но и холодным. Чаще всего потеет поясница, начинаются проблемы со здоровьем. В продаже есть майки из другого материала — микрофибры. Если человек вспотел, она тоже будет влажной, но держит температуру тела и не станет холодной…
Следующий слой одежды — абсорбирующий влажность. Тут лучше всего подойдут не шерстяные свитера и джемперы, а свитера из флиса — синтетического трикотажного полотна, используемого для изготовления теплой одежды. Из флиса шьют также куртки, шапочки. Флис не пропускает влажность наружу, а с наружи не пропускает холод. Все это — легкое, тонкое, удобное…
Шерстяные носки, по словам специалиста, тоже не лучший вариант для занятий спортом: потеет нога. Есть специальные — с уплотненной пяткой, изнутри — махровые.
Обувь — особая тема
— Для тех, кто ходит с палками, не годится обувь, в которой бегают или занимаются фитнесом, — продолжает г–жа Горбатенкова. — При северной ходьбе нога ставится больше на пяточку, отталкиваются кончики пальцев, которые расходятся. Поэтому нос обуви должен быть круглым, свободным. Есть печальный опыт, когда кроссовки нажимали на пальцы — и те синели. Кроме того, многие не знают, что у них проблемы с сахаром в крови.
Если же обувь неудобная и появляются мозоли, то для тех, у кого сахар, это особенно мучительно: долго заживают. Поэтому нужна обувь, в которой носки — с уплотнением, каблучок — не выше трех сантиметров. Подошва должна быть довольно жесткой, а обувь — непромокаемой, из гортекса…
Что касается шапок, то, по словам тренера, не все любят их надевать. Тем более в такие зимы, как нынешняя. Но в морозец специалист советует надевать хотя бы наушники — чтобы не обморозить уши.
Зимняя разминка — обязательна!
— А какова нижняя отметка температуры, при которой можно заниматься северной ходьбой?
— Минус 20. Тогда уже, конечно, и шапку нужно надевать, и перчатки. Важно еще разогреться перед занятием — обязательно нужна разминка. Тот, кто полагает, что он в процессе занятия разогреется, ошибается. Это долгий процесс. Поэтому, чтобы подготовить организм к нагрузке, чтобы стало тепло, и делают упражнения…
По словам тренера, зимой можно проходить точно такие же расстояния, что и в теплое время года. Если говорить о темпе, то бывали в ее практике случаи, когда зимой люди ускоряли его — чтобы не замерзнуть. Но это исключения. Обычно темп тот же, что и летом.
Можно ли кушать перед тренировкой
— Тех, кто занимается северной ходьбой, интересует: за какое время до начала занятий можно есть?
— За полтора часа. Плохо заниматься и на голодный желудок. Поэтому часа за полтора–два стоит перекусить. После занятия тоже не рекомендуется сразу налегать на еду. Вначале — чай с лимончиком, кефир, а часа через полтора можно уже поесть…
По словам главы Ассоциации народного спорта, зимой возможностей для занятий северной ходьбой не меньше, чем летом: можно идти вдоль расчищенных дорог, асфальта, по расчищенным тропинкам в лесу. Неплох и пляж. Правда, если море не замерзло, то воздух там сырее и холоднее.
— Когда идете, важно правильно дышать, — советует тренер. — Через нос, но ни в коем случае не через рот — чтобы не наглотаться холодного воздуха. Если дышите через нос, воздух согревается и поступает в легкие с нормальной температурой. Дышите ртом — сразу же поступает холодный воздух. Начинаются бронхиты, другие заболевания…
Энтузиастов всё больше
По словам эксперта, интерес к северной ходьбе в стране растет: около 5% населения занимаются ею. В Латвии нет ни одного самоуправления, где люди не ходили бы с палками.
Когда в нынешнем году в Юрмале проходила международная конференция на эту тему, иностранные участники были удивлены — так много людей выходят у нас к морю, в лесопарки, чтобы заниматься северной ходьбой.
С мая по октябрь проводится и чемпионат Латвии по северной ходьбе — шесть этапов. Дистанции — 5, 10 и 21 километр. Но это для спортсменов. Есть и другие уровни — оздоровительный, тренирующий…
Двигайтесь, люди!
Впрочем, северная ходьба — далеко не единственная возможность и зимой быть в движении. Полезна любая активность, любая физическая нагрузка.
— Можно просто выйти на улицу, на свежий воздух, — продолжает собеседница. — И хотя бы час походить. Нет времени — так на работу или с работы две–три остановки пройдите пешком, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. А то многие все время сидят в четырех стенах — дом, работа, машина, общественный транспорт. А потом удивляются: откуда болячки? А причина всему — лень. Потому что когда нужно идти в аптеку, время тут же находится. Люди быстро бегут за лекарством — ищут спасения.
Но нет чудо–таблеток, которые от всего спасают. Для этого нужно прикладывать собственные усилия. Тогда пропадут бессонница, боли в суставах, спине… Ученые посчитали, что мы сокращаем свою жизнь на 7–8 лет оттого, что сидим. Нужно перебороть себя, чтобы начать двигаться. Недаром говорят: "Движение — это жизнь!"
Наберите телефон самоуправления!
Сетования на то, что нет денег для того, чтобы заниматься аэробикой, гимнастикой, северной ходьбой, собеседница считает отговорками. Сейчас масса возможностей для того, чтобы бесплатно заниматься спортом под руководством тренеров.
— Есть программа, на которую выделены европейские деньги — Veselīga pasvaldība ("Здоровое самоуправление"), и она дает возможность заниматься спортом бесплатно под руководством квалифицированных тренеров. Нужно только позвонить в собственное самоуправление, поинтересоваться, какие есть возможности. А это обычно и гимнастика, и ходьба, и аэробика… Причем для людей самого разного возраста, а не только для пенсионеров.
В будущем году Рижская дума и департамент благосостояния с 15 января начнут вести занятия по северной ходьбе. Занятия — бесплатные. За год их будет не менее 900.
Подробности можно узнать на сайте
www.sportsvisiem.lv
Там есть и графики, где пройдут занятия. На время занятия выдаются палочки. Можно попробовать, чтобы понять: нравится это или нет. И не бежать заранее в магазин и что–то покупать…
важно знать
Информацию о бесплатных занятиях спортом в Риге можно получить и в дневных центрах, которых в столице семь. А сами занятия проводятся в 16 местах: в Вецмилгрависе, Кенгарагсе, Межапарке, Болдерае, Иманте, Бикерниеках…
кстати
Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому не менее 150 минут в неделю заниматься спортом или физической активностью: ходить, бегать. Причем не важно — вам 18 лет или больше 65…
Илья ДИМЕНШТЕЙН
