Видео
В мире
Стрессовая ситуация является причиной выработки двух групп гормонов: адреналина и кортизола. Причем у каждого из них есть своя мишень. Адреналин провоцирует подъем артериального давления, ставя под удар сердце и сосуды. Кортизол тем временем призван смягчить негативное воздействие, повышая в целом устойчивость организма к нервным перегрузкам.
И хотя избыток стресса негативно сказывается на здоровье, некоторые медики считают такие встряски в разумных пределах полезными для человека, потому что все это мобилизует и активизирует наши жизненные функции. Важно, чтобы после нагрузки у человека была возможность прийти в норму и восстановиться. Поэтому напряжение всегда должно чередоваться с расслаблением.
- Длительная неконтролируемая стрессовая ситуация препятствует возврату организма к его нормальному состоянию, - предупреждает доктор Игорь Степанищев.
Контролировать свое состояние, разумеется, должен сам человек. Для простоты американские психологи, специалисты Вашингтонского медицинского университета Томас Холмс и Ричард Раэ разработали перечень стрессовых ситуаций, связанных с жизненными переменами, и предложили оценивать эти стрессоры в так называемых единицах жизненных перемен. Баллы в предложенной медиками таблице стрессовых ситуаций показывают их значимость и необходимость приспособления к ним.
Разумеется, чем выше балл, тем большее влияние оказывает произошедшее на человека - а следовательно, и сказывается на состоянии здоровья. Совокупный максимум не должен превышать 150 баллов, иначе можно заболеть.
Переезд на новую квартиру оценивается в 20 баллов, постоянные конфликты с начальством - в 22, ссоры между родственниками - в 39, а увольнение с работы - в 47. Разумеется, сильнее всего отражается на состоянии здоровья потеря близких. Смерть супруга оценивается в 100 баллов, смерть близкого друга - в 36, а развод - в 73. Во время любого стресса человеку, конечно же, приходится несладко, поэтому диетологи советуют в этот период обратить внимание на питание.
По словам врача-диетолога Екатерины Беловой, вовсе не нужно искать какое-то особенное антистрессовое блюдо:
- Например, бананы, которые считаются натуральным антидепрессантом, так как способствуют выработке гормона счастья серотонина, не в силах избавить от сильного эмоционального напряжения, они могут лишь слегка поднять настроение в пору осенней грусти. Для того чтобы стресс не отразился на здоровье, требуется, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным, - объясняет доктор.
Кроме того, существует множество психотерапевтических методик и релаксирующих процедур (йога, массаж, дыхательные гимнастики и т. п.). Комплексное их использование поможет справиться с любым нервным напряжением.
Однако в особо тяжелых случаях не обойтись без медикаментозной терапии. Ноотропные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, витамины - какие-то из этих препаратов должен назначить врач после обследования.
(По материалам www.trud.ru.)
10 шагов к бодрой весне
Простые советы тем, кто желает скорректировать свои привычки
1. За несколько часов до сна лучше все-таки отказаться от еды. Все потому, что употребление пищи замедляет выработку мелатонина (гормона сна) и соматропина (гормона роста). Если есть на ночь, особенно плотно, не получится выспаться и не произойдет никакого восстановления во время сна.
2. Долой синий свет, который уменьшает выработку мелатонина! А светодиоды всех наших гаджетов (телефонов, планшетов, компьютеров) дают как раз такой свет. Поэтому за пару часов до сна от использования устройств лучше отказаться.
3. Оставляйте все самое скучное на вечер. Старайтесь не заниматься перед сном ничем интересным и захватывающим.
Компьютерные игры, книги с лихо закрученным сюжетом, оживленные споры, непростые рабочие задачи - все это лучше оставить на утро или день. А вот скучные рутинные дела позволяют успокоить мысли.
4. Старайтесь ложиться в одно и то же время: так формируется привычка. Только не меняйте режим резко. Лучше каждый день сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 15-20 минут. В период перестройки не спите днем и не старайтесь наверстать упущенное в выходные, валяясь в кровати до обеда.
5. Регулярные тренировки (прогулки пешком и пр.) улучшают качество сна, это доказанный факт. А небольшая физическая нагрузка непосредственно перед отходом в постель помогает расслабиться после трудового дня, разогнать кровь и лимфу по организму и в конечном итоге быстрее заснуть.
6. Принимайте средства для хорошего сна. Нет, не таблетки! Есть старое проверенное средство - ромашковый чай. Он обладает расслабляющим действием.
7. Поддерживайте правильную температуру в комнате, где спите. Ученые говорят, что оптимально это 18-20° С.
8. Подберите хорошее постельное белье. А также матрас, одеяло и подушки. Все это должно быть безусловно удобным. Ориентируйтесь не на внешний вид постельных принадлежностей, а именно на личный комфорт.
9. Очень важно вставать сразу после пробуждения. Не позволяйте себе валяться «еще пять минуточек» и переставлять будильник. Вы не выспитесь, а только потеряете время. Еще и будете злиться на себя за лень.
10. Делайте зарядку! А после упражнений принимайте контрастный душ. Он дает заряд бодрости на весь день.
