Видео
В мире
Знакома ли вам такая ситуация: вы встали с дивана, подошли к столу и вдруг забыли, что, собственно, хотели сделать. А ведь была какая-то мысль, была! Подобная забывчивость - весьма распространенное явление, и это немного утешает, но... лишь немного.
Хорошая у него память или нет, человек, как правило, узнает в процессе обучения. Особенно четко это понимают студенты в период сессий: попробуй выучи целую книгу, рассчитанную на семестр, в три дня, а потом еще донеси сей ценный груз до преподавателя. Тогда-то и начинаются проблемы: одни люди могут спокойно вызубрить наизусть кажущийся бессмысленным текст, а другие сделать это просто не в состоянии.
Память, как мудро подмечено в энциклопедии, - это способность человека запоминать, хранить и воспроизводить информацию. Она бывает разной: зрительной, двигательной, эмоциональной, слуховой, осязательной, обонятельной... Все зависит от того, какой орган восприятия развит лучше. Поэтому кто-то вдумчиво читает, а затем несколько раз пересказывает, а кто-то сразу садится за конспект и пишет план. Одни люди всю жизнь страдают топографическим кретинизмом, а другие запоминают самые сложные маршруты с первого раза.
Тренируем память
И все же память - визуальная ли, слуховая ли, двигательная ли, - как бы замечательно ни была развита, иной раз подводит. Если с вами это происходит нечасто, то и беспокоиться не стоит, но как быть тем, кто начинает подумывать: "Уж не склероз ли у меня?" Не волнуйтесь, скорее всего, нет. Просто вашу капризулю-память пора немного потренировать...
Отличный способ запомнить текст - пропеть его под любимую музыку или соединить с двигательными упражнениями. Например, вы читаете первый абзац и прыгаете, на втором - пытаетесь сделать ласточку, а третий исполняете на мотив "Ой, цветет калина". Попробуйте, это очень эффективно.
Наша память дама хоть и избирательная, но в душу ей обязательно западет (причем надолго) информация, связанная с эмоциональным подъемом. Вот вам и еще один способ: во время запоминания чего-либо постарайтесь изыскать какие-то эмоции, посмейтесь над веселым, всплакните над грустным, припомните что-нибудь аналогичное из своей жизни, проведите, так сказать, параллели.
Не стоит излишне концентрироваться на предмете, напрягаться. Чем больше вы напрягаетесь, тем меньше усвоите. Лучше поиграйте с собой в игру: откройте случайный текст и прочтите пару абзацев просто так, не пытаясь их запомнить. Гарантируем - позже выяснится, что вы запомнили текст точь-в-точь...
Лучше всего тренировать память утром. И вот как.
* Лежа в постели, как можно быстрее сосчитайте от 100 до 1.
* Называйте по очереди буквы алфавита, придумывая по слову на каждую из них.
* Придумайте мужские имена на каждую из 20 первых букв алфавита, считая про себя: "Алексей - один, Богдан - два, Виктор - три, Гавриил - четыре" и т. д.
Таким же образом придумайте:
* 20 женских имен;
* 20 названий продуктов (например: арбуз - один, бублик - два, ветчина - три, грецкий орех - четыре и т. д.);
* 20 названий предметов на одну букву (один - маска, два - микстура, три - муслин, четыре - марево и т. д.).
Скажи мне, что ты ешь...
Улучшить память помогут продукты, богатые белком. Налегайте на мясо, молоко, яйца, рыбу - в них содержатся необходимые мозгу вещества: фосфор, таурин, лецитин, аргинин, витамины и микроэлементы. Не забывайте про овощи, особенно про морковь, а также про орехи и бананы. Если есть возможность, побалуйте себя ананасами и авокадо: ананасы улучшают мозговую деятельность, а ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в маслянистой мякоти экзотического авокадо, укрепляют мембраны серых клеточек.
Вот еще один совет: пейте как можно больше жидкости! Известно, что у водохлебов, ежедневно выпивающих по 1,5-2 литра, память гораздо лучше, чем у тех, кто ограничивается тремя чашками чая или кофе в день.
А в качестве биологически активной добавки обязательно принимайте витамины группы В, холин и инозитол, а также лецитин. Эти препараты улучшают работу мозга.
Оказывается, наш мозг - тот еще эстет, он обожает хорошие запахи. Если вы готовитесь к выступлению или вам предстоит многое запомнить, смешайте по три капли эфирных масел лимона, апельсина и лаванды, каплю этой смеси капните в кружку с горячей водой и поставьте в комнату, где вы работаете. Время от времени устраивайте себе небольшие перерывы и четыре-шесть минут нюхайте смесь масел лаванды, мелиссы и мяты. Это успокоит уставший мозг и повысит его КПД...
Сомкните пальцы
Если вам нужно что-то запомнить (например, фамилию, имя и отчество нового знакомого), повторите это несколько раз вслух или про себя, а потом запечатайте. Как? Да очень просто. Сомкните большие и указательные пальцы обеих рук в кольцо, плотно прижмите и подержите 15-20 секунд. Практика показывает, что этот жест увеличивает эффективность запоминания на 70, а то и все 100 процентов.
Но самое главное - память надо развивать! Делать это можно в любом возрасте, но чем раньше вы начнете, тем лучше.
Ежедневно проводите специальную зарядку - нейробику.
* Несколько раз в день совершайте несложные привычные действия (одевайтесь, умывайтесь, застилайте постель) с закрытыми глазами.
* Если вы правша, напишите несколько строчек левой рукой, если левша - то же самое проделайте правой рукой.
* Хотя бы пять минут в день ходите задом наперед. Не получается? Это только поначалу. Две-три тренировки - и вы сами удивитесь, как легко вам дается это упражнение.
Но самое главное - постоянно, день за днем тренируйте память, заставляйте мозг работать. Можно разгадывать кроссворды или сканворды, разучивать песни и стихи, решать шахматные этюды и математические задачки, изучать иностранные языки и даже играть в карты! Главное, чтобы все это вы делали с интересом и азартом. Тогда информация лучше усвоится - и память вас не подведет...
тест
"Хорошая ли у вас память?"
Засеките время и попробуйте за одну минуту запомнить как можно больше из 25 слов, предложенных ниже. Потом возьмите чистый лист бумаги и запишите все слова, которые вам удалось запомнить. Но учтите, что на эту работу у вас есть только пять минут.
Подсчитайте число написанных слов и оцените каждое в один балл. По сумме баллов определите, к какой категории вы можете себя отнести.
Слова теста
Солома, бордюр, замок, век, вертолет, телевизор, электричка, духи, пейзаж, Карпаты, год, Гималаи, певица, неподвижность, радио, день, розы, мужчина, горы, женщина, машина, художник, сердце, ракета, букет.
Результаты теста
* От 6 БАЛЛОВ и меньше. Ваша память (в первую очередь зрительная) не в лучшем состоянии. Но это вовсе не безнадежно. Тренируйте ее, налегайте на витамины, и тогда вы и в 85 лет сможете прочесть наизусть "Мой дядя самых честных правил...".
* От 7 до 12 БАЛЛОВ. Память у вас не так уж плоха, но вы, видимо, не умеете сосредоточиться, а это всегда мешает запоминанию.
* От 13 до 17 БАЛЛОВ. Результаты ваши вполне приличны, и вы можете рассчитывать, что в большинстве случаев память вас не подведет.
* От 18 до 21 БАЛЛА. Отличный результат, который доказывает, что у вас незаурядная память.
* 22 БАЛЛА и выше. У вас прекрасная, если не сказать феноменальная память. С такими возможностями вы можете свернуть горы...
Макс МАСЛИН.
