Основа основ: разбираемся в том как, что называется, поберечь спину

Нарушения осанки, болевые ощущения в суставах и мышцах, плохой сон, радикулит, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков. Последние три - серьезные заболевания, нередко имеющие осложнения и требующие длительного и сложного лечения.

Специалисты рекомендуют:

1 Возьмите за правило делать очень простое упражнение. Встаньте спиной к вертикальной поверхности - например, к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы запомнят ее.

2 Не кладите ногу на ногу, когда сидите! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3 Если вам приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же почувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

4 Поднимать тяжести надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5 Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

6 Частая привычка мужчин сидеть на бумажнике (телефоне), засунутом в задний карман брюк, вредна: так можно пережать нерв, проходящий по ягодицам к позвоночнику. И спровоцировать приступ ишиаса - болезни, основным симптомом которой являются острые боли в позвоночнике, в его поясничном отделе.

7 Не носите тяжелые сумки - ни в руках, ни на плече. Вес сумки не должен превышать 10 процентов массы вашего тела. Если она тяжелее и вы носите ее постоянно на одном и том же плече, это может вызвать боли в спине, искривления осанки и даже головные боли, мигрени.

Старайтесь контролировать вес ручной клади или хотя бы меняйте стороны ношения сумки. Сегодня на правом плече, завтра - на левом. Большинство же носят сумки на одной стороне годами. Это очень вредно.

8 В холодную погоду держите поясницу в тепле: простудить мышцы поясничного отдела спины очень легко. Это может произойти даже из-за недлительного пребывания на сквозняке. Переохлаждение может привести к серьезным заболеваниям: радикулит, ишиас. Выбирайте одежду по сезону, которая полностью закрывает нижнюю часть спины.

9 Не носите обувь на высоком каблуке постоянно. Замените узкие лодочки более практичной обувью - лоферами, мокасинами, ботильонами или туфлями с низким устойчивым каблуком.

Высокий каблук вызывает перенапряжение мышц спины, ягодиц, бедер, голеней, икр. Давление на спинномозговые нервы возрастает. В результате вес тела начинает распределяться непривычно и неравномерно, что приводит к нарушениям естественной осанки, которую мы имеем от природы.

Появляются боли в спине, возрастают риски развития варикозного расширения вен, артрита, артроза, радикулита. Особенно опасна обувь на каблуках для подростков.

10 Устраивайте в течение дня физкультминутки. Если ваша работа связана с постоянным нахождением на рабочем месте или за рулем, возьмите за правило делать каждый час пятиминутные перерывы. Встаньте, походите, потянитесь в разные стороны, прогуляйтесь вокруг стола, помассируйте область поясницы, сделайте махи руками.

Если работа не позволяет отвлекаться каждые 60 минут, делайте перерывы реже, но обязательно делайте. Пусть физкультминуток будет всего три за день - это лучше, чем ни одной.

11 Выбирая между глубоким мягким креслом, которое так и манит, чтобы в нем утонули, и жестким деревянным стулом или табуретом, отдавайте предпочтение последнему. Даже отдыхая, постарайтесь сидеть аккуратно, компактно, а не вальяжно разваливаться.

И запомните: нельзя сидеть боком, если вы в дальнейшем не хотите проблем с позвоночником.
Забудьте о пушистых бабушкиных перинах, о продавленных панцирных койках. Всего двух недель отдыха на кровати с провисшей сеткой достаточно для того, чтобы потом мучиться болями в спине. Всегда спите только на ровном полужестком ложе!

12 Опасайтесь долгое время пребывать в неудобном положении. Сидя или стоя - неважно. Например, не стесняйтесь сказать, если вам тесно втроем на заднем пассажирском сиденье. Не работайте в скрюченном состоянии. Вашим телу и позвоночнику должно быть комфортно.

Наконец, старайтесь больше времени проводить в движении и не питайтесь вредными продуктами. Сократите потребление соленого, жирного, сладкого, откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Чаще прогуливайтесь пешком, делайте хотя бы элементарную зарядку.

13 Идите к врачу, если: у вас появилась боль в спине, которая сопровождается подъемом температуры или резким снижением веса; у вас недавно была травма позвоночника или онкологическое заболевание; вы долго принимали кортикостероиды или инъекционные наркотики; у вас диагностирован туберкулез; боль сохраняется в покое и в ночное время; болевой синдром не уменьшается на фоне лечения или нарастает в течение месяца; боль усиливается при кашле или натуживании.