Видео
В мире
Почему появляется проблема?
- Основная и самая распространенная причина - неправильная (чрезмерная) нагрузка на ноги. И в определенный момент она начинает проявляться в виде судорог. Что может вызвать подобное напряжение? Среди причин - предшествующий сколиоз и травмы копчико-крестцовой области. Из-за них разворачиваются тазовые кости - следовательно, нагрузка на ноги распределяется неправильно.
По идее, это должно мешать человеку ходить, но наш организм удивителен - он приспосабливается. А вот мышцы начинают работать интенсивнее, чем в здоровом теле. Для удержания тела в вертикальном положении им приходится перенапрягаться. Когда человек ложится спать, он вроде бы расслабляется, но с мышцами ног этого не происходит.
Во время сна могут появляться давящие, распирающие ощущения, которые пропадают при движении из-за усиливающегося кровообращения. В норме любые движения (приседания, ходьба, растирание и т. д.) снимают мышечное напряжение, но при нарушенной механике нижней части тела этого недостаточно.
Поэтому процесс продолжается ночью - во сне в ногах возникают подергивания, которые могут будить человека и даже провоцировать бессонницу. Это называют синдромом беспокойных ног. По сути это и есть судороги.
Другие причины, вызывающие судорожное сокращение мышц
* Физическая нагрузка: длительная ходьба, интенсивные тренировки. Судороги в таком случае сигнализируют о том, что мышцы еще не восстановились, не отдохнули, а накопившиеся в них продукты обмена полностью не вымылись.
* Из-за перенапряжения судороги нередко появляются у спортсменов во время занятий спортом.
* Возрастающая нагрузка у беременных может вызвать появление судорог. Беременность работает как лакмусовая бумажка: выявляет ранее скрытые дефекты и проблемы опорно-двигательного аппарата.
* Нарушение работы паращитовидных желез. Следствием этого является замедленное всасывание кальция в кишечнике.
* Гипогликемия, или снижение уровня глюкозы в крови.
* Недостаток витамина D.
Когда подобный синдром появляется постоянно и затрагивает не только мышцы ног, я рекомендую в обязательном порядке проконсультироваться с эндокринологом.
Первая помощь
- Скорая помощь при судороге - как можно быстрее растянуть мышцу. Причем растягивать ее надо с усилием. Если произошел спазм икроножной мышцы, потяните носок на себя. Такое положение носка растягивает мышцу и не препятствует повторному образованию спазма.
Вот еще некоторые упражнения, которые помогают снимать накопившееся в мышцах напряжение.
1. Наклоны туловища: тянемся пальцами рук к носочкам, при этом стопы полностью стоят на полу - не отрываем пятки! Повторить 5-7 раз. Попробуйте задержаться в такой позе на несколько секунд, чтобы как следуют растянуть икроножную мышцу.
2. Исходное положение - стоя. Поднимайтесь на носочки, тяните руки вверх, потом опускайтесь на пятки - в исходное положение. Повторить лучше раз десять с небольшими перерывами (5-10 секунд).
Если вам приходится переносить тяжелые физические нагрузки - например, долгое время находиться на ногах, - найдите несколько минут, чтобы полежать (лучше всего ногами вверх) или посидеть. По возможности выполняйте эти упражнения.
Ежедневные физические нагрузки, вечерние прогулки помогут несколько облегчить симптомы. Все, что расслабляет мышцы, приветствуется - например, согревающий массаж или теплая ванна. Помните, что низкие температуры дают обратный эффект, поэтому избегайте переохлаждения и не купайтесь в холодной воде, будь то море, душ, ледяная купель после посещения бани.
(«АиФ здоровье».)
