Минус 4 килограмма — и колени чувствуют разницу почти в четыре раза сильнее

Один из самых наглядных примеров касается веса. Если человек с лишним весом худеет примерно на 4,5 килограмма, нагрузка на колени при каждом шаге может уменьшиться примерно на 18 килограммов.

Причина проста: во время ходьбы коленный сустав принимает на себя нагрузку, значительно превышающую массу тела. Поэтому даже небольшое снижение веса превращается для коленей в гораздо более существенную разгрузку.

Но вес — не единственный фактор. Слабые мышцы ног также повышают риск остеоартрита коленного сустава. Укрепление мышц бедра помогает лучше поддерживать сустав и может уменьшать боль.

Неожиданно для многих в список полезных занятий попадает и бег. Распространенное представление о том, что бег сам по себе обязательно «убивает колени», специалисты считают слишком упрощенным. Регулярная физическая активность, наоборот, может быть частью профилактики проблем с суставами.

Значение имеет и питание. Рацион с большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов и меньшим количеством сильно переработанной и сладкой еды может помочь снизить воспалительные процессы в организме.

Остеоартрит действительно чаще встречается с возрастом, а наследственность увеличивает риск. Но наличие больных суставов у родителей или бабушек и дедушек еще не означает, что тот же сценарий обязательно повторится.

И иногда путь к более спокойным коленям начинается не с дорогих процедур, а с цифры на весах, которая стала всего на несколько килограммов меньше.