Видео
В мире
По статистике, 25 процентов женщин и 40 процентов мужчин храпят. Нарушенный сон и покой не единственное последствие, вызванное такой неприятной особенностью - а вернее, недугом.
Храпящий человек - классический пример без вины виноватого. Из-за громовых раскатов, льющихся по ночам, нет покоя ни ему самому, ни окружающим.
На самом деле храп крайне разрушительно действует на здоровье, и с ним стоит бороться. Вот только делать это надо правильно. В первую очередь следует изменить некоторые привычки, а если не поможет - непременно посетить лора, терапевта и кардиолога. Об этом рассказала сертифицированный фармацевт Apotheka Лайла Залите.
ПОЧЕМУ ТРУБИМ? Храп возникает в случае возникновения какого-то препятствия для поступления воздуха через нос и рот. Это, собственно, и вызывают вибрацию, создающую неприятный звук.
Причин храпа множество. Это в том числе и аллергический ринит, и искривление носовой перегородки в результате травмы, и носовые полипы, и аденоиды, и даже увеличение небных миндалин.
Часто истоки этой ночной музыки следует искать в наших вредных привычках и неправильном образе жизни. Например, пристрастие к табаку приводит к хроническому воспалению трахеи, за счет чего возникает отек глотки.
5 советов: как бороться с ночной музыкой в спальне
1. Измените позу, в которой спите. Наиболее часто храп возникает, когда человек спит на спине. У человека, который находится в объятиях Морфея, в этой позе основание языка и мягкое небо западают в глотку, в результате чего возникает вибрация, сопровождаемая храпящим звуком. Если вы спите на боку, то основание языка и мягкое небо находятся в положении, свойственном для дневного времени, и храпа, как правило, не возникает.
2. Воздерживайтесь от употребления алкоголя перед сном! Спиртное расслабляет ткани глотки, вибрация которых вызывает храп. Если вы все же выпили нечто горячительное перед сном, то постарайтесь спать на боку.
3. Освобождайте носовую полость и регулярно меняйте постельное белье. Причиной храпа может стать заложенность носа, вызванная простудой, аллергией или другим недугом. Ситуацию можно улучшить, если перед сном принять горячий душ или использовать гомеопатические средства.
Хорошего эффекта в домашних условиях можно достичь путем промывания носа соленой водой. Храп могут вызывать пыль, всевозможные аллергены и пылевые клещи, находящиеся в подушках и одеялах. Рекомендуется не реже чем раз в неделю вытряхивать пыль из подушек и одеял, а также регулярно проветривать помещения, так как свежий воздух улучшает сон и уменьшает причины храпа.
4. Стабилизируйте режим сна. Рекомендуемая продолжительность сна взрослого человека - семь-восемь часов в сутки.
5. Испробуйте аптечные средства! От храпа можно избавиться и с помощью медицинских препаратов. В аптеках доступны такие средства, как пластины для неба, аэрозоль для носа, аэрозоль для полости рта и аэрозоль против храпа.
Упражнения от...
Чтобы меньше храпеть, можно попробовать специальную гимнастику, помогающую избавиться от храпа при легких формах синдрома апноэ.
Вот упражнения, которые нужно выполнять по 30 раз утром и вечером перед сном:
Максимально высовывайте язык вперед и вниз. Удерживайте его в течение одной-двух секунд.
Нажмите на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад.
Перед сном сильно зажмите зубами (только без фанатизма, зубы не сломайте!) и удерживайте в течение трех-четырех минут деревянную или пластиковую палочку.
Обнимаем подушку
Правильное положение тела во время сна - это не пустяк!
Почти две трети мирового населения страдают от болей в спине. Это особенно актуально для людей, имеющих сидячую работу, отмечает Zee News.
Врачи рекомендуют лечь на бок (сторона не принципиальна), немного согнуть колени и вытянуть руки перед собой. При кислотном рефлюксе руки вытягиваются перед человеком, а сам он лежит на правом боку.
Женщинам во время ПМС рекомендуется поместить подушку под колени (положение на спине), дабы снять напряжение со спины.
При болях в шее следует спать на спине, стараясь максимально вытянуть шею и расположить голову ровно.
Бережёного Бог бережёт
Как снизить риск возникновения онкоболезней буквально в разы.
1. Шоколад плюс кофе - отличная идея! Качественный черный шоколад буквально напичкан хорошими антиоксидантами, предохраняющими от неблагоприятных изменений в наших клетках.
Натуральный кофе тоже нам поможет! Понятно, что под этим понятием мы не имеем ввиду растворимый порошок, так как в нем в процессе производства, как правило, разрушаются многие ценные ингредиенты.
2. Почаще ешьте спелые мясистые красные помидоры. Такие томаты содержат ликопин, который, как показали исследования, защищает мужчин от рака простаты.
3. Откажитесь от жареных корочек чего бы то ни было (картошка, мясо, шашлык и пр.). Это именно то, что может оказаться главным провокатором рака.
В таких корочках много бензольных колец (бензпиренов), которые встраиваются в ДНК клетки и мешают правильному синтезу новых ее цепей, делению, а также починке мутаций.
4. Высыпайтесь! Во время ночного отдыха иммунная система профилактирует матрицу организма - ей на это нужно время!
5. Мало кто догадывается, что бумага, на которой нам выбивают кассовые чеки в магазинах, подчас содержит бисфенол А. Это, прямо скажем, о-очень неполезное соединение. Кассирам полезно время от времени протирать руки салфетками и по возможности почаще мыть их.
