Быстрее устаём, болеем и толстеем? Как осень влияет на организм

С началом календарной осени дни становятся заметно короче. Изменение количества света и снижение температуры сказываются и на нашей повседневной жизни, пишет немецкое издание t-online. Разберём пять распространённых утверждений о типичных осенних недомоганиях и выясним, что за ними стоит.

Ранняя темнота вызывает сонливость

Раннее наступление темноты действительно может вызывать сонливость. Причём значение имеет не только то, когда заходит солнце, но и то, сколько дневного света мы получаем в течение суток. Свет служит важным ориентиром для внутренних биологических часов и тем самым влияет на наш цикл сна и бодрствования.

Насколько сильным будет этот эффект, зависит прежде всего от времени, продолжительности и интенсивности освещения. Исследование с участием шведских офисных работников показало, что в течение года вместе с количеством получаемого дневного света менялся и суточный ритм гормонов мелатонина и кортизола. Мелатонин участвует в регуляции сна, тогда как гормон стресса кортизол имеет выраженный суточный ритм и, среди прочего, играет определённую роль в процессе пробуждения.

Результаты исследования, проведённого в Швеции, нельзя напрямую переносить на расположенную южнее Германию. Однако они показывают, насколько важен свет для суточного ритма организма: при уменьшении количества дневного света усталость может наступать раньше. В то же время яркий искусственный свет по вечерам способен сдвигать внутренние часы на более позднее время и затруднять засыпание.

Зимой мы набираем вес

Согласно одному из исследований, зимой вес многих людей в среднем действительно немного увеличивается. В американском исследовании с участием 195 взрослых с конца ноября, когда отмечается День благодарения, до Нового года участники набрали в среднем 0,37 килограмма. В последующие зимние месяцы их вес в среднем был уже на 0,48 килограмма выше, чем в начале осени.

Как писали авторы исследования в New England Journal of Medicine, это значительно меньше часто упоминаемых двух-трёх килограммов. При этом речь идёт лишь о средних значениях: многие участники исследования набрали вес, но некоторые, напротив, похудели.

Данные о весе жителей семи стран, в том числе Германии, также свидетельствуют о сезонных колебаниях. Самые низкие показатели фиксировались летом, а самые высокие, как правило, в холодные месяцы.

Другое исследование, продолжавшееся более 20 лет, также показало, что максимальный вес у участников наблюдался зимой, а минимальный — летом. Однако эти данные ещё не доказывают, что причиной является само время года. Вероятнее всего, речь идёт о сочетании нескольких факторов, пишут авторы работы в European Journal of Clinical Nutrition: зимой многие люди меньше двигаются, возможно, едят более калорийную пищу, чаще участвуют в застольях и проводят больше времени в помещениях. Таким образом, «зимний жирок» вполне возможен, но его появление вовсе не является неизбежным биологическим процессом.

Зимняя хандра может усиливаться к концу зимы

Когда дни становятся короче, у некоторых людей уже осенью может начаться так называемая зимняя хандра. Исследование с участием людей, страдавших сезонной зимней депрессией, показало, что симптомы начинали усиливаться с сентября и достигали максимума в январе и феврале. При этом изменения сна, аппетита и уровня энергии зачастую появлялись раньше, чем перепады настроения.

Однако здесь есть существенная оговорка: в исследовании участвовали исключительно люди, страдавшие зимней депрессией. Поэтому его результаты нельзя распространять на обычную временную осеннюю усталость или непродолжительное ухудшение настроения.

Научные данные действительно подтверждают существование сезонной депрессии. Однако исследования не показывают, что осенью и зимой настроение ухудшается у населения в целом. Систематический анализ 41 исследования не выявил регулярной сезонной тенденции к ухудшению настроения и увеличению числа психологических проблем.

В тёмное время года витамин D необходим всем

Витамин D важен для костей, мышц и целого ряда функций организма. Он образуется в коже под воздействием содержащегося в солнечном свете ультрафиолетового излучения диапазона UV-B. В Германии зимой его выработка затруднена из-за меньшей интенсивности солнечного света и сокращения продолжительности дня. Однако это вовсе не означает, что у каждого человека автоматически возникает дефицит витамина D.

Немецкое общество питания рекомендует принимать препараты витамина D прежде всего людям, которые редко бывают на открытом воздухе либо имеют повышенный риск его дефицита. К таким группам относятся, в частности, пожилые и малоподвижные люди, младенцы, а также люди с тёмной кожей. Здоровым взрослым людям поголовный приём таких препаратов, таким образом, не рекомендуется.

Необходимость принимать витамин D зависит от индивидуальных факторов риска и, при необходимости, от его фактического уровня в организме. Медицинское профессиональное общество Endocrine Society в своих рекомендациях не советует здоровым взрослым младше 75 лет регулярно принимать витамин D исключительно для профилактики заболеваний.

Федеральный институт оценки рисков Германии (BfR) даже предостерегает от приёма высоких разовых доз витамина D через большие промежутки времени. Тем, кто относится к группе риска или подозревает у себя дефицит витамина D, следует обсудить необходимость его приёма с врачом.

Воздух в помещении связан с инфекциями дыхательных путей

При включённом отоплении воздух в помещениях нагревается. Если при этом в него дополнительно не поступает влага, относительная влажность снижается. Сухой воздух способен раздражать слизистые оболочки и нарушать естественный механизм очищения дыхательных путей. Именно он помогает организму удалять слизь, различные частицы и болезнетворные микроорганизмы.

Кроме того, в одном исследовании на мышах было установлено, что сухой воздух ослаблял защиту организма от вирусов гриппа. Эксперименты с искусственно созданными аэрозолями, имитирующими частицы, выделяемые при кашле, также показали, что при низкой влажности вирусы могут дольше сохранять способность заражать.

Таким образом, сухой воздух в отапливаемых помещениях при определённых условиях действительно может способствовать передаче респираторных вирусов. Однако результаты экспериментов на животных и опытов с искусственно созданными аэрозолями нельзя непосредственно переносить на все реальные ситуации в помещениях.