Болит? Прогулка может сработать не хуже обезболивающего

Но учёные обнаружили довольно приятную странность: иногда именно движение способно уменьшить боль не хуже привычных лекарств.

Исследователи из Австралии собрали результаты 157 систематических обзоров, в которые вошли 2736 клинических испытаний с участием более 221 тысячи человек.

И обнаружили устойчивую закономерность.

Физическая активность уменьшала как хроническую, так и острую боль при самых разных состояниях: от остеоартрита и болей в пояснице до мигрени, фибромиалгии и некоторых видов боли у онкологических пациентов.

Причём превращаться ради этого в марафонца совершенно не требуется.

Работали аэробные упражнения, силовые тренировки, йога, пилатес и тай-чи. А наиболее любопытный результат заключался в том, что более лёгкие нагрузки зачастую показывали больший эффект, чем интенсивные.

Лучшие результаты также наблюдались у программ продолжительностью менее 12 недель. Пользу обнаруживали даже при занятиях меньше двух часов в неделю.

В среднем упражнения уменьшали ощущение боли примерно на 1,1 балла по десятибалльной шкале.

Исследователи отмечают, что это примерно на 60% больше среднего уменьшения боли, которое показывали распространённые лекарства в других исследованиях хронической боли.

Есть, правда, важная деталь: таблетки и физические упражнения в этом исследовании напрямую друг против друга не испытывали. Поэтому выбрасывать обезболивающее и срочно вставать на беговую дорожку учёные не предлагают.

Да и универсального упражнения от всего сразу пока не существует.

Эффект зависит от причины боли, состояния человека и того, какую нагрузку он способен переносить.

Объяснений тому, почему движение помогает, несколько. Во время физической активности организм выделяет вещества, среди которых эндорфины и серотонин. Они способны менять восприятие боли. Регулярные упражнения также могут влиять на воспалительные процессы, настроение и то, как мозг обрабатывает болевые сигналы.

При этом исследователи заметили ещё одну любопытную вещь.

Людям с хронической болью врачи часто говорят просто «больше двигайтесь».

Авторы работы считают, что этого мало. Физическую активность можно было бы назначать гораздо точнее: какой вид нагрузки нужен человеку, сколько минут заниматься и насколько интенсивно.

Получается довольно приятная медицинская рекомендация.

Если движение помогает, совершенно необязательно делать его героическим.

Иногда меньше действительно оказывается лучше.