«Бег – не тот вид спорта, который мне нужен для долгой жизни»: медик, который ни разу не болел

Самый главный в своей жизни эксперимент Игорь Александрович Шелегов ставит на себе. Постоянно отслеживая новые научные публикации, касающиеся здоровья и долголетия, и логически их переосмысливая, медик применяет рекомендации, которые считает правильным, на собственном опыте, пишет "МК-Латвия".

Сегодня ему почти 70. Он ни разу не болел. Полвека занимается йогой, да так, что в семьдесят завязывается «морскими узлами», в которые не мог «завязаться» в двадцать пять. Продолжает дежурить в психиатрической больнице и вести прием в частном медицинском центре, составляя индивидуальные программы питания и физических нагрузок для пациентов, которым надо решить какие-то свои проблемы. Последний раз мы встречались два года назад. За это время ученые и псевдоученые преподнесли человечеству еще порцию откровений, как правильно жить. Значит, нам есть что обсудить.

Лень – залог здоровья?

Накануне нашей встречи я переслала ИгорюАлександровичу Шелегову статью популярного российского издания, о которой сейчас многие говорят: «Профессор Петер Акст: ленивые живут дольше!». В ней утверждается, что знаменитый немецкий медик сделал сенсационное открытие: фитнес и спорт только укорачивают наш век.

Речь в статье идет о недавно вышедшей в переводе на русский язык книге Петера Акста «Ленивые живут дольше», которую автор написал совместно с дочерью, тоже врачом. Вот только небольшая выдержка из самой статьи:

«Каждый из нас приходит в сей мир с запасом калорий и энергии, откуда мы черпаем силу на протяжении жизни, уверяет Акст. Рано или поздно – в зависимости от образа жизни – запасы истощаются. И на этом счету, к сожалению, не существует овердрафта. От нас самих зависит, будет ли наша жизнь экономным путешествием или расточительной гонкой. Догадываетесь, куда клонит образованный профессор? Не надо напрягаться на беговой дорожке или в фитнес-центре, проливать там семь потов! Экономьте свою жизненную энергию».

Наверняка такая сенсация многим понравилась. Это ж совсем другое дело! Не надо переживать, что ты не ходишь в спортзал. Не надо мучиться угрызениями совести из-за того, что купленные год назад палки для скандинавской ходьбы простаивают в коридоре без движения. Оказывается, ты все делаешь правильно! Вот только всему ли написанному можно верить?

Это рекламный ход

– Игорь Александрович, вы прочли статью, ссылку на которую я вам послала? Что скажете?

– Я прочел не только статью. Я нашел в Интернете и саму книжку. Если про автора сообщается, что он профессор, доктор наук, преподает там-то и там-то, я всегда лезу в Интернет и перепроверяю, есть ли такие медицинские учреждения, какая у них научная база, какие они вопросы освещают и куда они продвигаются. Так же было и с этой книжкой. Я посмотрел – да, действительно, профессор такой существует, но это не академическое учебное заведение. То есть там не ведутся исследования, которые берутся во внимание, скажем, официальными медицинскими и спортивными научными кругами. Я прочитал и саму книжку. В этой книжке никаких научных данных нет.

– Но что-то там есть интересное?

– На мой взгляд, это самое примитивное рекламное издание, которое рекламирует только свою собственную программу оздоровления человека. Их программа абсолютно ничем не отличается от всех существующих программ, кроме их заявления: «Нужно лениться, чтобы быть здоровым». Они говорят, например, что нечего тратить время на походы в спортивный зал. Как будто бы, ничего не делая, можно быть здоровым. А если поглядеть, сколько времени занимает рекомендуемая ими программа, то это то же самое время, что вы потратили бы в спортзале. Если бы они просто написали, что придумали гимнастическую программу, это мало бы кого заинтересовало. А хлесткий заголовок сделал свое дело.

Ручная стирка лучше, чем марафон

– Так какая же программа правильная?

– На сегодняшний день после 30 лет исследований официальная установка ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) такая: для профилактики здоровья нужно заниматься как минимум 150 минут в неделю ЛЮБОЙ физической активностью. Хочешь – по полчаса в день пять дней в неделю, хочешь – по часу три раза в неделю. А что ты будешь делать – все равно. Если без перерыва целый час работал в саду, то это тоже засчитывается. А если на 15 минут вышел ягоды собрать – это не считается.

– А кто это установил?

– Было специальное задание ВОЗ, над которым начали работать ученые в конце 80-х годов, чтобы выяснить, что самое эффективное. Оказалось – все абсолютно одинаково эффективно, если выполняешь в правильной дозировке. Недорабатываешь – эффекта не будет. Перерабатываешь – будет перегрузка и будет еще хуже.

– Что значит «правильная дозировка»? Если я по 25 минут буду каждый день ягоды собирать, за неделю рекомендованное время уж точно наберу. Или должен быть какой-то минимум на одно занятие?

 – Да. Считается, что для мужчины одноразовое занятие должно продолжаться не меньше 40 минут, для женщины – полчаса. Хоть чем занимайся, лишь бы двигаться.

Еще меня в этой книжке поразило, что все негативные примеры, где у людей были срывы здоровья, связаны с экстремальными видами спорта. Сегодня все как один говорят: любой профессиональный спорт – это прямой путь к инвалидности. А нормальная физическая нагрузка, без подготовки в олимпийскую сборную, в течение 150 минут в неделю сделает тебя счастливым человеком. Стирка белья вручную для женщины лучше, чем бежать марафон.

– То есть, если я убираю квартиру и мою полы – это уже нужная нагрузка?

– Да.

– Модная нынче ходьба с палками – это действительно так замечательно?

– Ничуть не лучше другого. Ученые на сегодня доказали: как нет лучшей диеты в мире, так и нет лучшей физической активности для здоровья человека. Каждый выбирает то, что ему по душе.

Не бойтесь тратить запас энергии. Его не существует

– Авторы книги утверждают, что у каждого из нас есть свой запас энергии, который мы расходуем в течение всей жизни, если этот запас расходовать экономно, не тратить на экстремальные нагрузки, проживешь дольше.

– Скажу вам, что все эти теории о количестве определенного объема энергии, заложенного в человеке, уже лет пятьдесят никто всерьез не воспринимает. Были теории о количестве жизненной энергии, количестве сексуальных актов, количестве зевков, количестве съеденной пищи (у йогов трактовали – чем меньше съешь, тем дольше проживешь), количестве вдохов (тоже говорили, что надо реже дышать). Понимаете, это все настолько примитивно, что в XXI веке об этом даже говорить нечего. Но они вот заявили: жизненная энергия доказана наличием обмена веществ.

А что такое обмен веществ? Он что, имеет какой-то объем? Нет. Это процесс. Это постоянно текущие реакции, которые должны происходить, чтобы организм жил. И они очень разные каждую секунду. Вот сейчас мы с вами сидим, разговариваем. У нас мозг работает. Обменные процессы в нервных клетках у нас с вами сейчас на максимуме. А желудок наш молчит, а мочевой пузырь молчит. В них процессы на минимуме.

Что бы мы ни делали, всегда нужны обменные процессы, обеспечивающие нашу деятельность. Но суммарно мы эти процессы сложить не можем. И они появляются тогда, когда есть для них исходный материал. В нашем понимании – это воздух, вода и пища. Организм превращает их в нужные ему элементы и тратит на энергию работы нервных клеток, печеночных клеток и так далее.

– То есть человек не рождается с каким-то определенным запасом энергии?

– Нет. Можете себе представить: в маленьком новорожденном человечке столько энергии, что он, возможно, до ста лет будет жить, тратя ее? Где он ее хранит? Поэтому заявления авторов книги о подтверждении исследований – это абсолютная рекламная ложь.

«Я больше не хочу жить 120 лет»

– Игорь Александрович, вот вы йогой занимаетесь более 50 лет. Конечно же, имели свои теории. В последнее время они тоже изменились?

– Знаете, не то, что в последнее время, они меняются примерно каждые пять-семь лет. Я, как врач, регулярно слежу за всеми событиями и новостями в науке. Когда появляется интересное открытие или новая трактовка старых явлений, я всегда сопоставляю со своим личным опытом, со своими знаниями об этом явлении и принимаю или не принимаю. Но при этом я держусь всю жизнь поставленной цели. С некоторыми корректировками.

– Какой?

– Вы же помните, что я хотел жить до 120 лет. Сейчас я эту цель откорректировал. Хочу просто здоровеньким умереть. Попрощаться с семьей, сказать, что завтра я не поднимусь, и все.

– А почему не хотите до 120 жить?

– Ужасно сложный вопрос. Но могу ответить. Моей маме 91 год. Прекрасная старушка, никаких проблем врачам не доставляет, просто гены хорошие. Но… она живет 30 лет без друзей. Все ее сверстники уже на том свете. Мало того, сейчас ты уже не знаешь своих праправнуков. Ты знаешь, что они есть, но они – кто в Канаде, кто в Норвегии, кто еще где-то. И даже когда они появляются, о чем сегодня говорит молодежь? О Гарри Поттере, обо всех этих игрушках-стрелялках. Он весь обвешанный мобильниками, планшетниками.

Прабабушка его не понимает. А когда тебе, скажем, 120 лет? Тогда вообще все твои потомки о тебе никакого представления не имеют. Ты попробуй пожить в вакууме. Она на пенсии еще с советских времен. Ты можешь без работы просидеть сорок лет? Я – нет. Вот мне почти 70 лет. Скажем, вводят сейчас в медицине э-здоровье. Я работать хочу, я это освою. А когда мне будет 120 лет, зачем мне осваивать что-то такое? Мотивации уже нет.

А я играю на гармошке…

– Как нет мотивации? Мозг надо нагружать, чтобы не было Альцгеймера.

– Ни один нормальный человек об Альцгеймере не вспоминает, пока он не придет. Но мозг нагружать действительно надо. Я в 65 лет взял и научился играть на губной гармошке. Только для того, чтобы занять свой мозг. Сейчас прошло пять лет, я достиг в игре на гармошке вершин. Все. Я могу только разучивать новые песни. Но зачем?

– А что же вы сейчас делаете?

– Сижу и думаю. Мечтаю о саксофоне, но денег жалко.

– Почему языки не учите?

– Так сколько можно уже?! Я читаю на семи европейских языках (но не говорю, потому что нет практики). Дальнейшее изучение не даст ничего для мозга. Или вот я врач, я постоянно читаю что-то новое по своей специальности. Но это не развитие мозга! Потому что пополнение объема старых знаний его не развивает. Он развивается только тогда, когда вы абсолютно новое что-то делаете. Если вы выучили четыре-пять языков, дальше учить нет смысла. Для мозга это уже привычная работа. Он знает уже законы, по которым запоминает новые слова. Надо новое искать. Если вы никогда не вязали, свяжите пару пальто. Два пальто связали – все. Бесполезно одевать всю родню в собственноручно вязаные вещи. Для мозга бесполезно.

– Я всегда думала, что для развития мозга надо что-то учить, запоминать. Оказывается, важно осваивать новые навыки?

– Самое главное для развития мозга – ставить перед ним новые незнакомые задачи.

Нагрузки на сердце укорачивают жизнь

– Значит, теперь цель – до последнего дня быть здоровым. Что вы для этого делаете? Раньше вы бегали каждый день по 10 километров.

– Я только что рассказал: ВОЗ признала, что любая физическая нагрузка полезна. Не так давно выяснилось, что при беге травмируются суставы. А оно мне надо?

Дальше. Из современных научных данных известно, что все кардионагрузки не развивают сердце, а только укорачивают продолжительность жизни.

Кстати, интересные исследования провели российские ученые. Они выявили, что сердце – это орган, который с первого дня своего появления и до последней секунды работает постоянно с ОПТИМАЛЬНОЙ для него нагрузкой. Больше его нагружать нет смысла потому, что ничего не улучшится. У тех спортсменов, которые бегают, поднимают тяжести и так далее, тренировками увеличивается толщина мышечного слоя левого желудочка сердца. Это позволяет выбрасывать кровь с мощной силой.

Все те параметры, которые необходимы спортсмену для выполнения его физической деятельности, улучшаются. Но, если мы смотрим в перспективе, особенно, когда они оставляют спорт, утолщение мышечной стенки остается, а сердце возвращается к нормальной работе. И кормить толстую неработающую мышечную стенку сосудам сердца очень тяжело. Поэтому продолжительность жизни этих спортсменов тем короче, чем толще мышечная стенка левого желудочка.

Когда я узнал эту информацию про суставы и про работу сердца при беге, я понял, что бег – не тот вид спорта, который мне нужен для нормальной долгой жизни. Поэтому я от него смело отказался и прохожу в хорошем темпе 15 километров ежедневно пешком. У меня на это уходит полтора часа.

– А почему полтора часа в день, если по рекомендации ВОЗ достаточно двух с половиной часов в неделю?

– Мне нравится жить по максимуму. Ты, главное, не должен превысить резервные возможности своего организма. Я встаю, как и прежде, в 4 утра. У меня полуторачасовая силовая гимнастика. Потом я полтора часа хожу. Потом я работаю. На работе делаю постоянные физкульт-паузы. И вечером перед сном у меня часовая йога. В десять вечера, хоть атомная война, я уже закрыл глаза и вырубился. Кроме, конечно, тех дней, когда я, как врач, сутки дежурю в больнице. Этот график у меня не меняется уже 50 лет.

Сустав – не подошва на ботинке

– Вот вы упомянули, что бег негативно влияет на суставы. Раньше мы думали, что проблемы с суставами возникают у тех, кто не дружит со спортом. Теперь оказывается, даже в спортзал ходить не обязательно, достаточно домашних нагрузок. В принципе, мы так и жили до сих пор. Но вдруг ни с того ни с сего в один момент начинают болеть суставы. Причем не оба, а один.

– Знаете старый анекдот? Бабушка пришла к врачу на прием: «Доктор, у меня так колено болит, так болит». Тот отвечает: «Ну, бабушка, ну что вы хотите в вашем возрасте!» «Милок, так второе колено такого же возраста».

– Вот именно так моей родственнице и сказал семейный врач, когда она пожаловалась, что ни с того ни с сего в один момент начал болеть тазобедренный сустав. И это не анекдот.

– Человек – это живой организм. В нем постоянно происходят какие-то ошибки во всех системах. Эти сбои очень разные у каждого человека – никто здоровым стопроцентно не рождается. У одного человека некоторые сбои могут даже быть ожидаемыми в силу его конституции и генного фонда. У другого сбои появляются в силу неправильного образа жизни. Ты можешь делать правильную гимнастику, но неправильно питаться и у тебя суставы все равно полетят. Ты можешь правильно питаться и правильную гимнастику делать, но у тебя неправильный режим дня – это тоже повлияет негативно на суставы.

– Как так?!

– У человека любая система является составной частью всего организма. Если мы к организму предъявляем какие-то требования, им не выполнимые, то происходит сбой. А сбой происходит в самом слабом месте. Где тонко – там и рвется. Человек – животное, а животное рождено для движения. То есть, если ты в течение дня больше времени сидишь у компьютера и пишешь свои статьи, то никакая гимнастика тебя не спасет. Ты должен каждый час подняться, вокруг своего кресла походить, руками-ногами подвигать, пошевелить суставами. Потому что та жидкость, которая покрывает поверхности суставов, выделяется только в момент движения. Чем дольше ты сидишь – тем суше у тебя сустав.

– А если это пенсионеры?

– Ну, все, кранты. Потому они так и ползают с палочкой.

– Но они статьи не пишут, у компьютера не сидят.

– У телевизора они сидят, на балконе сидят, на лавочке во дворе лясы точат. Большинство из них не двигаются. Вот у меня отец, когда был жив, он утром вставал и шел полтора-два часа по лесу гулять, у него суставы не болели.

– У вас в 70 лет тоже не болят. Но вы специальной гимнастикой занимаетесь.

– Для, скажем, естественных движений, все равно, что ты делаешь – польза суставам все равно есть. Если ты хочешь заниматься специальной гимнастикой, там уже нужен специалист. Потому что в суставах движение происходит в определенных плоскостях, которые нужно знать. Если ты двигаешь сустав вопреки его природным плоскостям, он повреждается. Это очень серьезная тема и проблемы такие решает только специалист.

– Пенсионер не пойдет в фитнес-клуб или сразу к платному специалисту. Что ему делать, чтобы избежать этих мучительных болей. Или все равно с возрастом они придут?

– Возраст тут ни при чем. Твоя задача – не садиться. В организме ничего в запас не откладывается, кроме жира. Все остальное производится для того, чтобы тут же быть использованным. Суставы так устроены, что для того, чтобы они нормально двигались, нужна специальная синовиальная жидкость, которая смазывает их поверхности. Она там не может находиться про запас. Вот, допустим, выделилась она в определенной консистенции, а вы не шевелитесь. Она постояла, постояла и превратилась в желатин. Потом в конце концов может еще тверже стать, даже соли могут появиться в суставе. Из-за того, что ты не двигаешься.

А когда ты начинаешь двигать суставом, жидкость начинает появляться в том количестве, сколько надо, чтобы обеспечить правильную смазку. Если ты это делаешь в течение своей жизни регулярно, то никаких проблем с суставами возникать не должно. Если случайно не заболеешь ревматоидным артритом. Но это инфекционная болезнь. Есть полиартриты, связанные с нарушением обмена веществ. Тут уж никто не застрахован от того, что к нему не присоединится какое-то заболевание. Но любое грамотно леченое заболевание можно приостановить. И если человек до этого постоянно двигался, то он получит качество суставов гораздо выше, чем если бы он этого не делал.

– Говорят же, что с возрастом хрящевая ткань сустава стирается.

– При нормальной смазке стирания не происходит. Это не подошва на ботинке.